抑郁症患者的16个生活技巧

发表时间: 2024-01-12 16:49:19 来源:视频展示

  当人们抑郁时,他们什么都不想干,就连基本的自我护理都变得很困难,比如刷牙和吃饭。这是一个很大的问题,我们该如何改善?

  1、永远用“好”、“更好”和“最好”来思考。例如,用牙线和刷牙是最好的,但如果你只能做到用漱口水漱口,那就告诉自己这也是好的。

  2、纸盘子或一元店的锡箔烤盘。如果你可以做饭,但不想洗那么多的盘子,那就考虑用纸盘子和铝箔烤盘。

  3、如果吞咽大片的维生素对你来说很困难,那就能考虑咀嚼或水溶性维生素。

  5、用一个10或15分钟的计时器来看看你整理房间需要多长时间。按照计时器的时间工作,而不是试图把所有事情都做完。

  7、冷冻芒果块或类似的东西,而不是新鲜水果。想吃时用微波炉解冻。当你抑郁的时候,购买、储存和剥新鲜水果会给你带来太多的压力,而为了在水果变坏之前吃掉它,又会给你带来负担。

  8、烤面包机烤箱。使用烤面包机比打开你的全尺寸烤箱要轻松得多。你可以在托盘上衬上铝箔纸,以减少清理。这可以让你更快地烹饪一小部分食物,这样你就不必处理包装和冷藏剩菜了。

  9、电解质粉。将粉末倒入一次性水瓶中。如果喝白开水对你来说很难,你能够尝试电解质水。

  10、批量烹饪意大利面或类似的东西,你可以加热并立即食用,这可以让你保留更多的能量。

  12、当你有精力的时候,在床上放两张合身的床单。下次洗床单时,把上面的那张拿下来洗,把下面的那张留着。你只需要耗费洗衣服的精力,而不用重新铺床。

  14、使用冰块托盘。例如:如果你打开一罐意大利面酱,但你知道没有用过的那部分会在冰箱里发霉,因为你可能很长时间不会去动它,也没有精力清理冰箱,那么把剩下的放在冰块托盘里冷冻。或者,把罐子的另一半扔进冰箱,就这样。

  16、把物品放在车里或显眼的地方。你可能会自发地有精力去使用它们(就像你的运动鞋一样)或处理它们(你需要归还的物品)。

  你必须小心使用这一些策略,因为习惯很容易形成,也很难打破。是的,其中一些对环境并不是最好的。然而,如果你因为抑郁而需要用这些策略,那就考虑一下吧。衡量他们是否对你有帮助;用你自己的判断来判断他们是否有用。

  行为激活是管理情绪的关键。这意味着你的行为方式要产生快乐或成就感,即使这些感觉的强度被你的抑郁所削弱。使用这一些策略来帮助实现这一目标,并将伤害降到最低,比如使用拼车服务可以阻止你取消朋友约会。

  如果你没有经历过抑郁症,或者没有和抑郁症患者一起工作过,你可能不了解抑郁症是怎么样影响人们的,所以对这篇文章的建议会有偏见。在最基本的自我照顾方面挣扎斗争,是抑郁症患者的典型特征。这些策略是抑郁症患者的权宜之计。

  这些建议也适用于产后抑郁症和产后时期,通常当时分娩父母在自我护理方面存在困难。

  响应病友多年呼吁,大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群,半年来,已经有数千病友入群,每个群每天多达数千条信息分享。

  面对青少年的抑郁、焦虑及辍学等问题,家属群的父母们分享交流,彼此借鉴经验,为了孩子一起在努力。

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